slitsomt helg bak meg...

Da har jeg løpt første store blokk av konkurranser i 2009, NOM Testløp Norge.
Selv om jeg ikke løp bra nok for å kvalifisere meg for Norge, så er jeg nok med i det tyske landslaget som reiser til NOM om en uke.

Sprint

Von Karten mit GPS

OCC-mestern stilte altså for å vise hvor god han er på torsdag i sprint-distansen. Det ble et grei gjennomført løp med to tre usikkerheter underveis. Løp god til 1.posten, men tok feil veivalg til 2.posten. 3 og 4posten hadde jeg kontrol men glemte nok å planlegge, så jeg løp ut av 4.posten retning blokkene, men så ombestemte jeg for det andre veivalget. Tapte nok en del der. Til 10.posten løp jeg bra i begynnelsen, men på slutten løp en jente foran meg, så jeg tenkte nå skal jeg være smart og kutte rett ned i bakken, jaja..hun var nok nesten før meg på posten, da valget mitt var relativt "lite smart". Tapte litt til 13.posten, gikk for sent over myret. Det ble en 23.plass, som er grei. Men kanskje jeg kan være heldig at ikke alt for mange Skarholts, Nordbergs og Kaas var med på OCC. ;)
Resultater

Mellom
Har ikke egen scanner og brukte derfor kartet fra Jan Kocbach/Worldofo.com

Von Karten mit GPS

Lørdag var det dags for Mellomdistansen. Her gikk det som vanlig ikke så bra. Vet ikke hvorfor jeg ikke helt klare å løpe bra på Mellomdistansen, må nok jobbe en god del med det. Gikk rett i første posten, men stolte ikke helt på kompasset mitt til 2.posten, så det ble en bom der. 3.Posten gikk bra men til 4.posten hadde jeg bra kontrol i begynnelsen og så miste jeg den totalt før jeg leste meg inn på åsen igjen. Herregud, tapte ganske mye der. 5 og 6 posten bra. 7.Posten grei veivalg men slet i slutten med å lese høydekurver. Tapte noe der igjen. Neste veivalget var bestemt for å få flyten tilbake igjen. Men så fant jeg ikke den lille stien, først til slutt, så tapte litt i begynnelsen. Fram til 50m før 13.posten gikk det bra, fikk en liten stopp der og måtte lese nøye nok, tapte ikke mye. 14.posten slet mange med, fikk en liten sving der og så kunne jeg løpe i mål. Ikke fornøyd. Rett og slett for lite konsentrasjon! Det ble en skuffende 47.plass 9:30min bak Carl Waaler Kaas. I tyskland hadde jeg blitt nr. 5 på tysk mesterskap med et slik løp, i hvert fall er det det WRE sier ;)
Resultater

Lang
Kart finnes her: worldofo.com og i artikkelen. Takk til Jan Kocbach.
09.36...tidlig på morgen, skulle jeg altså ut i skogen. Jaja stå opp kl. 07.00 etter å ha sett Harry Potter 2, så Harry Potter 1 dagen før. Når jeg gikk opp til Meny for å sitte på hos Jerry, var Familie "Hausken-Nordberg" med barna Jon og Kiril akkurat på vei til å begynne med frokost og jeg fikk en fin "Laola". Takk, motivasjonen steg med en gang.

Von Karten mit GPS

Begynte å ta enkelt veivalg til 1.posten, så tok jeg kompasskurs til 2.posten og gikk nok alt for agressivt inn i der jeg trodde posten skulle ligge. Tilbake på stien, så jeg etter steinen som er ved siden av steinen, og derfra var posten ingen problem. Jaja tapte allerede 1.30min der. Tok enkelt veivalg til tredje posten.

Von Karten mit GPS

Fra 4.posten ut bestemte jeg meg for å ta med væske-posten og løp innom for å så løpe veivalget mitt. Egentlig et ganske bra veivalg. Når jeg løp på stien, så tenkte jeg at jeg må ta av til neste sien på slutten av myret og videre stien derfra. Når jeg kom til myret, gikk en tråkkete sti opp til høyre, så jeg tok den...og løp selvfølgelig helt feil opp. Jaja, tapte nok minst 1.min. der. Så tenkte jeg nå er det nok med tullet, på tide å våkne. Gikk greit derfra fram til 9.posten.

Von Karten mit GPS

Bestemte meg tidlig at jeg skulle dra rundt på sti til 10.posten. Angrer ikke på det, men tok en "stop & go" variante på hver kryssing, for at jeg ikke skulle ta en eller en annen feil tråkk igjen.

Von Karten mit GPS

Til 11.posten møtte jeg en liten Hoggorm, som nå har tattovering av VJ Supra fra meg. Løp bra fram til 17posten. 18.posten løp jeg bra veivalg, men syntes at vegetasjonen endret ganske mye mer enn det er tegnet inn på kartet og tapte noen sekunder på grunn av det. Men andre hadde samme problem, så fair play. Til 19.posten derimot gikk jeg helt kamikaze. Hvorfor i alle dager løp jeg rett på? Tapte til og med 1.min selv om jeg hadde kontroll hele veien. Så var det bare i mål, etter 1t49min løpstid. Kom meg i hvert fall rundt og endte på 30.plass. Ikke helt bra, men heller ikke alt for dårlig. Må begynne å bli bedre i begynnelsen av løypa, her taper jeg for mye, samme skjedde på Alpe Adria Cup.
Resultater

Alt i alt er jeg fornøyd å ha løpt tre konkurranser på 4dager. Selv om det ikke var de store presentasjonen fra min side, så var det fint å gjennomføre det og jeg håper at o-teknikken sitter litt bedre om en Uke i Finnland på NOC 2009.

Ellers har jeg vært med NIH på Bestumkilen idag. Her paddlet vi "Dragebåt". Oslos Dragebåt Klubben holdt en 90timers økt for oss, og jeg ble ganske så sliten.

Und für die deutschen Leser:
Am letzten Wochenende nahm ich an den norwegischen Testläufen für die nordischen Meisterschaften in Finnland teil. Ich lief einen Sprint, eine Mitteldistanz und eine Langdistanz. Der Sprint war okay, hier verlor ich lediglich wegen 2-3 Unsicherheiten ein wenig Zeit. Die Mitteldistanz verlief nicht ganz nach Plan, ich war einfach viel zu unkonzentriert, da ich eigentlich das Gefühl hatte das Gelände ganz gut zu beherrschen.
Bei der Langdistanz bekam ich leider eine sehr frühe Startzeit, so dass ich erst nach 3km aufwachte. Von da aus lief es dann deutlich besser und ich merke das die läuferische Komponente okay ist, nun muss ich nur langsam mal das o-technische auch hinbekommen.
Ansonsten kann man sicherlich auch versuchen translate.google.com zu benutzen um sich den Artikel übersetzen zu lassen. Ich freu mich auf jeden Fall auf die Wettkämpfe in Finnland und hoffe dort die deutschen Farben ordentlich vertreten zu können.

OCC Finale

Igår var det da dags for Oslo City Cup Finale 2009.
Jeg startet som nr.2 36sek. bak Eirik (Rustad) og 14sek. foran Sigve (Vågsnes). Da har jeg lagt inn kart fra igår, takk til Dag!

Von Karten mit GPS

Første posten tok jeg ikke akkurat det beste veivalget men prøvet å løpe skikkelig til. Løp bra fram til 4posten, så hadde jeg ikke planlagt i det hele tatt hvordan jeg skulle løpe til 5.posten som var et langstrekk. Så jeg tenkte jeg løper første delen der jeg løp til 1.posten, så kunne jeg se på kart underveis og orientere videre. Når jeg da kom på toppen av åsen kom Sigve fra venstre siden og jeg viste at jeg tok et rimelig dårlig Veivalg. Tapte nesten 15-20sek. til alle. Burde har løpt ut forbi 2.posten og bare på gress.
Da var jeg altså sammen med Sigve og vi løp litt i sikk sakk her og der og jeg merket at han var sterk idag, og jeg var svak. Når vi løp inn til 9.Posten så vi plutselig Eirik på vei til 8.Posten og motivasjonen ble større. Til 10.posten overtok Sigve ledelsen og fram til 19posten øket han cm etter cm til det ble noen meter! Forresten er det snakk om at veivalget mellom 13 og 14 er kanskje det beste å dra rundt veien, for de som vil prøve løypa en gang, TEST IT! 19.posten var Sigve borte og jeg løp igjen et dårlig veivalg og så han løpende opp retning 21, mens jeg var noen meter fra 20.posten og da var skuffelsen i kroppen ganske stor, siden jeg hadde ingenting å sette i mot. Var litt skuffet over kroppen min etter jeg kom i mål som NR.2. Når vi sjekket strekktidene, oppdaget vi at Sigve manglet stempling på 5.posten, som er ganske rart. Han var jo rett bak meg der.
Så da vant jeg altså OCC 2009 sammenlagt. Ganske morsomt. Har jo ikke vunnet et eneste løp, men løp ganske stabilt og bruk for treningsstipend har jeg vel alltid.
Nå gjelder det å prøve å gjøre seg klar for de neste skikkelige konkurransene. Løp en fin 2timers tur med Anders rundt omkring Grefsenkollen idag, så får se om det hjelper noe framover!
Resultater
Strekktider

Von Jørgen Frøyd

3. Dag, 1. Torben, 2. Eirik

Next up:
- NOM testløp Norge

OCC 4

Alpen Adria Cup
Sammendrag av det som stå på tysk:
- fikk en skikkelig kjørt og stiv høyre leggmuskulatur allerede på første post på stafetten
- kom meg gjennom løypa og kom inn som nr.3 på 1.etappe
- vi ble nr. 3 med DJK Adler 07 Bottrop (Torben, Alex, Roman) bak Steiermark 1(Schachner, Schgaguler, Müller) og NWK NOS 1 (Hodel, Niethamer, Schneider)
- fikk massasje og brukte mye magnesium og kompressionssokker
- Mellomdistansen, alt for dårlig løping i den vansklige delen av løypa (ble nr.11)
- Langdistansen, 18km, 762hm, 158avg, 169max --> 1min på 3.posten, 4min på 4.posten og noe små tidstap her og der, var glad jeg kunne løpe pga. leggen
Kart finnes her: Mellomdistanse; Langdistanse; Stafett kommer snart

OCC 4
Etter å har hatt en fin dag i Frankfurt på Mandag, med en liten jogg sammen med Lars ut til et sted hvor man kunne se over Skyline av Frankfurt, var det på tide for OCC 4 igår kveld. Var litt usikker om leggen tåler denne belastningen. Startet greit, men manglet litt fart til 2.posten. Tapte litt tid til 9.posten, hvor jeg løp litt mer rundt enn rett på opp den lille bakken. 10-11 hadde jeg bra kontroll, men var nok dårligere veivalg enn å gå sør-vest over gresset og rett på stien og opp til posten. Tapte vel drøyt 10.sek tror jeg. Ellers gikk det bra. Fornøyd med løpet. Sigve vant med 8sek. foran Eirik som var 1.sek foran meg. Nå kan det bli ganske så spennende neste uke når det er jaktstart. Om jeg ikke har regnet feil så starter Eirik Rustad 36sek foran og Sigve Vågnses 11sek bak meg. Gleder meg. Har en rolig uke denne uka, hvor jeg må jobbe litt med skoleting og skal jobbe både Fredag og Lørdag.
Resultater
Strekktider

Von Karten mit GPS

Von guter Form zum Pflegefall...naja fast.

Am Wochenende stand nun der erste harte Wettkampfblock mit dem Alpen Adria Cup und 4 Rennen in 3 Tagen an. Am Mittwoch flog ich zu Lars nach Frankfurt um dort zwei nette ruhige Tage zu verbringen. Am Donnerstag Abend ging es dann Richtung Regensburg über Nürnberg, Robert einsammeln.

Von Ablagebox

Staffeltag
Freitag war dann der Auftakt, die Staffel. Ich lief die erste Strecke für Bottrop. Beim Aufwärmen fühlte sich alles leicht und gut an. Ich war richtig klar für eine gute erste Strecke. So ging ich auch agressiv ins Rennen und führte und konnte mir meine eigene Route zum ersten Posten finden. Ich lief im Hang lang und sah auch das Thomas Hodel, diese Route nahm und dachte mir daher die Route sei gut. Naja ich kam dann irgendwo in der Gruppe am 1sten Posten an, da diese eine schnellere Variante genommen hatten. Also beschleunigte ich aus dem Posten raus und auf einmal gab es einen tierischen Schmerz in der Wade und die Wade war komplett zu. Scheisse, mit den Gedanken an Chris seine Wade nah mich das Tempo wieder ein bisschen raus. Aufgeben wollte ich nicht. Ich kämpfte mich irgendwie wieder an die erste Gruppe heran. Einen kleinen Fehler machte ich an einem Gabelposten, aber ansonsten konnte ich leider einfach keinen Druck machen, weil ich Angst hatte eine ernsthafte Verletzung davon zu tragen. Im Ziel war ich dann 1:30min hinter Thomas Hodel und als Dritter im Ziel. Alex lief dann eine gute Etappe und lief uns auf den zweiten Platz vor und Roman lief auch eine gute Etappe, musste aber David Schneider passieren lassen. Somit sicherten wir uns den dritten Platz, mit dem wir richtig gut zufrieden sind.
Resultate
Splittimes

Leider war die Wade zu. Also Kompressionsstrumpf, locker auf einer Wiese auslaufen, Magnesium und Massage von Esther und versuchen Ruhe zu geben, war für den Rest des Tages angesagt. Am nächsten Morgen fühlte sich die Wade besser an, aber es war immernoch ein Schmerz vorhanden. Beim Morgen Jogg versuchte ich dann die Wade noch mehr aufzulösen. Naja, ich wollte trotzdem an den Start gehen.

"Rocks Paradise" 1:7500.
Die Warm-Up Karte mochte ich nicht, aber versuchte mich mit der Karte anzufreunden. Das Rennen begann gut, ich fand die ersten beiden Posten sehr gut und wollte dann richtig Druck machen zum 3.Posten. Verlor aber leicht die Übersicht und wusste erst auf dem dicken Weg wo ich wirklich war. Ich mochte die Karte immernoch nicht. Bis zu Posten 7 lief alles gut. Dann zu Posten 8 nahm ich die Kompassrichtung und kam auf dem Weg raus, sah einen grossen Stein, fand ihn aber nicht auf der Karte, da er fast überdruckt wurde und lief falsch in den Hang. Sah den Zaun und zum Posten. 30sek Fehler. Dann liefen die Posten wieder gut, auch wenn ich nicht die 100% geben konnte, die ich geben wollte, weil bei jedem Bergauf die Wade schmerzte. Zum 12ten Posten verlor ich dann leider ganz die Übersicht über das Gelände und landete viel zu weit im Osten. Die zwei Posten danach waren dann auch nicht so toll und Posten 15 hatte ich keinen genauen Absprungspunkt, jenes resultierte in einem Stillestehen. Danach lief es ganz gut. Posten 18 haben die meisten einen kleinen Fehler gemacht, weil dort neue Forstarbeitswege waren und ein neuer Kahlschlag. Mit Platz 11 bin ich nicht zufrieden, weil möglicherweise mehr drin ist, wenn ich mich mal 100% konzentrieren würde, siehe Zwischenzeiten:
Resultate
Splittimes

Von Ablagebox

Abends bekam ich dann wieder eine Massage von Esther, vielen Dank, und lief den Sprint nicht und war in der Stadt zusammen mit Pepa als Zuschauer. Regensburg ist eine schöne Stadt bei Nacht.

Langdistanz
13.3km und 810hm standen auf dem Programm. Die Schmerzen waren zwar immernoch da, aber irgendwie hatte ich mich dran gewöhnt. Zum ersten Posten nahm ich eine sichere Route, über die ich mich im Endeffekt ärgerte. Am zweiten Posten lief ich kurz vorbei. Der dritte Posten jedoch war komisch. Ich lief richtig gut und bin anscheinend auch am Posten vorbei, kein Wunder, denn laut Karte soll er im offenen Gelände hängen. In der Realität hang er aber im gleichen schraffierten Grün, welches ich auch vorher kreuzte. Anstatt cool genug zu sein und auch im Grün zu suchen, verging erstmal mind. 1 Minute bevor ich mir sicher war, okay der Posten hängt dort Oben. Gefrustet erhöhte ich das Tempo, aber nahm die sichere Route zum 4ten Posten. Dachte ich. Völlig planlos rammelte ich den Berg runter und suchte mich dumm und dämlich 3-4Minuten lang, bevor ich unten auf dem Weg wusste wo ich war. Ja von da aus waren es ja dann auch nur massig Höhenmeter wieder rauf. Ich dachte ans aufhören, auch wegen der Wade. Ich wurde auch schon von Sandro Schachner eingeholt, der hinter mir gestartet war. An der sieben sah ich den überdruckten Weg auf der Karte nicht und lief kurz falsch. Dann war ich wütend auf mich selbst. Von da aus an lief ich dann eigentlich ein gutes Rennen. Auf der langen Verbindung hätte ich auf den dicken Weg gehen sollen vom Posten raus und den auf dem Rücken runter und später verlor ich nochmal 20-30sek an einer Unsicherheit am 20ten Posten.
159avg und 169max-Puls sagt irgendwie Alles. So richtig Druck konnte ich nicht machen, da an jedem Berg die Wade schmerzte. Aber ich hab versucht auf der Ebenen das Tempo hoch zu halten. 10ter Platz, aber weit hinter David Schneider, der aber auch Alle an diesem Tag mit fast 6min schlug.
Resultate
Splittimes

Von Ablagebox

18.07km, 762.5hm, 159avg, 169max

Ja, was nehm ich mit mir? Ich muss mehr O-Technik trainieren. Das Laufen funktioniert schon ganz gut. Heute Abend geht es dann wieder nach Oslo.